1、了解数量。为了瘦1斤，你每天需要比摄入量多消耗3500卡路里。每天你消耗多少卡路里是根据你的体重和运动量来算的。你可以用体重除以10来计算。[1]如果你重135斤，那么每天正常消耗1,50卡路里。如果你摄入1,000 卡路里，那么你就需要额外消耗3000卡路里才能减掉1斤。
3、记日记来记录减重。研究表明记下自己吃了什么的人比不这么做的人减重更多。[2]在日记里写下你吃的所有东西，还有它们的卡路里，然后计算卡路里的和。记下你锻炼消耗的卡路里，从总量中减去。试着用用在线食物记录软件比如“我的健康助手”或“卡路里之王”。
5、大量喝水。喝水不仅能装满你的胃，还能补充水分使你锻炼时有精力。每天喝10-12杯水。在水中加柠檬、莱姆或黄瓜来改善口味。
