床上瘦腿如何最有效

1、双手抱紧头部往上抬的姿势，同时双腿慢慢的做抬上动作，反复做此运动可以锻炼到腹部和腿部。

2、双腿并拢，同时两腿弯曲，一条腿直接往后拉伸，双手直接触地，保持此动作不动，坚持几十秒再休息，然后继续做，可拉伸腿部。

3、其次就是整个人趴着，用手把脚往前弯曲，可训练到鲮舞季剜腿部，两条腿换着做三组就好，这个动作比较难做，最主要的还是往后弯腰触地。

4、再就是后腿抬起，这样就训练到多个部位了，开始进入放松状态，两手平放在腰间两侧，调整好呼吸和收腹。