男性pc肌运动练习方法

1、 1找到你的PC肌肉。耻骨尾骨肌地板和空腔的骨盆形状像吊床一样从耻骨延伸到脊柱底部。假设您正在小便，然后停用快速流动和肌肉收缩。肌肉，你刚刚用来阻止膀胱的肌肉。尽量保持腹部和大腿肌肉放松，并专注于肌肉。 

2、2弯曲你的PC肌肉20次。它用于保持一到两秒然后释放。一天三次，一周三到四次。在这项运动中正常呼吸并尽量避免呼吸。 

3、 3加十年的挤出速度变得非常缓慢。花5秒钟慢慢拧紧。当前的张力保持在5秒，如果可能的话，在接下来的5秒内逐渐释放。