1、 一、白天穿双弹力袜
如果白天小腿积聚过多血液，平躺时血液会回流到颈部，引发打鼾。加拿大多伦多大学研究发现，下肢慢性静脉功能不全者，白天穿弹力袜可减少小腿血液积聚量，连穿两周，打鼾现象就减少一半。
二、睡前冲个澡
如果晚上鼻子总是不通气，不妨睡前冲个热水澡，有助打通鼻腔，也可以用盐水来清洗鼻窦，减少打鼾现象。
2、 三、枕头垫高点
仰卧会令舌头和下巴压迫喉咙后部，使呼吸道变窄，引发打鼾。如果仰卧有打鼾现象，建议换成侧卧，或者在枕头下塞本书将其垫高点。
四、换个新枕头
枕头易积灰，滋生螨虫，引起过敏，导致打鼾。如果枕头使用超过半年，建议换新枕头;枕套和床单每周都要用热水清洗以除螨;硬芯枕头相比软芯的不易引发打鼾。
3、 五、使用加湿器
干燥的空气易诱发打鼾，如果卧室干燥，建议睡前使用加湿器。
六、每天唱唱歌
唱歌可以锻炼喉咙肌肉，有助防止打鼾。研究显示，每天唱歌20分钟，坚持3个月，打鼾现象就会减少。
七、晚上不喝酒
酒精可使肌肉松驰，阻碍呼吸，令人更易打鼾，这就是为什么有人醉后鼾声如雷。建议睡前4小时不喝酒。
