1、保证热量供应充足 新婚夫妇在准备要小孩的前半个月，就应多增加营养。 一个轻体力劳动者，应在每日供应2600千卡热量的基础上，再增加400-1000千卡热量的摄入，以供性生活的消耗，同时为受孕而积蓄一部分热量，为优孕、优生创造必要的条件。
2、补充足够蛋白质 蛋白质是精 子、卵 子的基本原料，这对提高男子精 子和精 液的数量和质量，增强精 子的活力，提高受孕几率非常重要。精 子的蛋白质中含有较多的精氨酸，精氨酸必须从食物中摄取。精氨酸大量消耗时，更应及时补充。
3、摄取适量脂肪 脂肪是机体的高热能源，脂肪所含的必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质。脂肪能促进女性的生长发育和成熟，维持月经和生育能力。营养学家测算，在脂肪占体重的22%时，才能维持月经的正常，有利于排卵、受 孕、生育和哺 乳。因此，青年妇女千万不要为了追求苗条而忽视了必要的脂肪的摄取。
4、满足无机盐及微量元素的需要 无机盐是构成骨骼和肌肉的主要原料，而且是调节生理功能的重要物质。微量元素铁、锌、铜又是制造血液、保护头发及提高智力的重要物质。锌可增加血流中的性激素水平及精子的数量，促进性腺分泌。如果缺锌，男子会出现性机能减退、阳 痿、早 泄，精 子数目会下降30%～40%，甚至丧 失 生育能力。女子会发生阴冷、闭经，不但会影响夫妻性生活，还可能导致女性不 育、胎儿发育异常、染色体畸变及胎儿畸 形和流产等不良后果。女性体内铜摄入不足，会影响卵泡的生长和成熟，抑制输卵管的蠕动，不利于卵子的运行，从而导致不 孕。
5、摄取足够的维生素 B族维生素和维生素C、维生素E、维生素D 在参与性器官的生长发育、生精排卵、生殖怀孕以及各种营养素的代谢等方面都发挥着重要作用。如维生素E可增强精子活力，促进男女性 欲。许多研究证实，体内具有足够维生素C的男性，便会有较健康的精子，男性摄入维生素愈多，防止DNA被破坏的能力就愈强，尤其对吸烟者尤为重要。因此，夫妻都要多补充含上述各种维生素的食物。
