腰间盘突出怎么办

1、每天坚持做20分钟的压腿，每条腿十分钟，高度至少与肚脐持平；

2、每天在单杠上尝试10分钟的引体向上，如果手臂没有力气就双手抓着单杠保持不落地也可以；

3、每天燕子飞坚持10分钟，如果没有练过就分组做，动作和视频可以网上查阅；

4、每天至少保持5分钟的平板撑，腰部可以尝试高度低一点；

5、对着墙倒立，有基本功的人可以尝试，使身体与墙呈45°角可以有效锻炼腰部，倒立的时候最好有人在旁边帮助并保护；