1、 一、饮食篇 我们平时吃的蔬菜和水果，既可减肥又美容。
2、（ 一） 地瓜 地瓜俗称红薯，因为是粗纤维食物，对于人体的吸收有着非常重要的作用，不仅热量低，还有防癌的作用。
3、（ 二） 燕麦 燕麦可降低胆固醇，含有丰富的亚油酸，对脂肪肝、便秘，还可延年益寿。
4、（三）黑豆粉 黑豆预防动脉血管硬化，含有人体需要的8中氨基酸；美容护法。黑豆粉在一日三餐中加入，长期喝的话可以减肥。
5、二、运动篇 （ 一）瑜伽 在高速的时代，瑜伽已经成为了生活当中不可缺少的运动，瑜伽能够修炼一个人的气质，还可心神合一，对筋骨的舒缓。
6、 （二）肚皮舞 肚皮舞对于腹部的运动比较好，这种舞蹈的重点是在腹部，还可促进到内脏的活动脂肪也随着运动。
7、（三）PUT IT UP 2004 这种运动属于激烈的运动，刚开始的时候，要做热身操和伸展运动，以10分钟的时间为好，后续慢慢的加时间。跳完后有一种大汗淋漓的感觉，很舒服。
8、个人比较喜欢PUT IT UP 2004，这操健身操里有我所需的动作，想要减肥的朋友们快点行动。春季不减肥，夏季就徒悲伤。
