中年人怎样练胸肌

 时间:2024-10-14 13:38:24

1、抬高式俯卧撑:将两腿搭在高处,沙发或椅子上都可以,高度30-50公分即可,两膝盖着地,两手撑地。身体下压并撑起,重复,20个一组,做完一组后恢复30秒。

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3、外旋腕平卧推举:仰卧,双手持哑铃或其他类似哑铃的重物位于身体两侧,在最底部时持铃手掌心相对,肘部夹紧于身体两侧,随着你推起哑铃,外旋手腕,直到最高位时掌心向前。

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