懒人增肥食谱

1、高脂肪食物我们都知道脂肪是减肥的天敌，为了减肥，就会少吃或不吃高脂肪的食物。但是对于想要增肥的瘦友们来说，一定是要多吃了。脂肪有植物油和动物油两种，植物油是100%脂肪，而动物油是80%脂肪，脂肪存在于肉、蛋、奶、豆类、粮食、蔬菜等。

3、高蛋白质食物蛋白质也是一种产能量的食物，如果每日摄入的能量超过了人体日常需要量，多余的能量就会以脂肪的形式储存起来。含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食，蔬菜和水果也有少量的蛋白质。