怎么练好哑铃卧推，练好胸肌

1、首先，我们要选择适合自己的重量的哑铃，随后，仰卧平躺在长板凳上，肩膀下沉后，脚平稳的踩在地面上。

2、第二步，两个手上各拿一个哑铃，上臂向两侧伸展。

3、接下来，将双肘弯曲成直角，两手拳眼相对，手掌心超腿部的方向，哑铃要在胸部的上方。

4、随后，我们在运用胸部发力，匀速的将哑铃向上推起，同时进行夹胸，直到双臂几乎伸直。

5、然后，让两直臂向两侧张开，双臂慢慢弯曲，哑铃垂直落下，到最低处后，在次推起重复步骤。