1、瑜伽垫上训练或者直接在床上训练都是可以的，首先直立坐姿，坐在腿上，起身坐下，起身坐下，收紧腹部！收紧腹部很重要，这个动作不仅可以瘦腿还可以紧实肚皮。一组20次。
2、第二个动作双臂直立双腿跪着成直角，然后左右腿交替伸直。跪姿时收紧腹部，感受腿部发力和腹部的紧绷。一组20次。
3、第三组，侧身，内侧屈腿，外侧的腿上下上下上下反复10次，然后转身换腿，同样10次上下摆腿，此运动同样需要腹部收紧。
4、第四组爬在瑜伽垫上，手臂弯曲支撑上半身，左右小腿交替摆动30次。此组动作同样需要需要收紧腹部，腹部紧绷的时候就是在瘦肚子哦。
5、最后一个动作，平板支撑！全身成一条直线，收紧腹部，夹紧臀部，手臂支撑身体，前脚蹬地保持身体平衡不要晃动，尽力保持到不能支撑为止。
