如何在家练出翘臀

1、一共三个动作，每个动作间休息15秒。

2、第一个动作，踏步体前屈，俯身，双手指尖触地，上身保持不动。

3、双脚交替弯曲，就像在踏步一样，脚尖始终不离开地面，坚持20秒。

4、第二个动作，连续微蹲，双手握拳放于胸前，双腿同肩宽，膝盖朝向脚尖方向微屈，连续微微下蹲膝盖，不要超过脚尖，坚持40秒。

5、第三个动作，单腿臀桥摆腿，仰卧，脚掌蹬地，抬起臀部，对侧腿上下摆动，向上摆腿时绷脚，向下时这鬯橐鲜勾脚，双手放于身体两侧，左右各坚持40秒。