图解快速燃卡训练之有氧循环训练

1、高抬腿

3、横向运动

5、弓箭步

6、半蹲横相跳跃移动身体直夷爵蹂柢立让你的左肩指向终点，两脚与臀同宽。收腹，慢慢下蹲，膝关节弯曲成90°，注意膝盖、小腿和踝关节在一条直线上。从下蹲的姿势开始两脚同时用力跳起，并向左边横向移动。保葆扒豳峤持下蹲的姿势继续向左移动到终点。跑回起点后，反方向移动。

7、冲刺跑从起点向终点进行冲刺跑。跑到终点用手触摸地面，跑回起点后再次触摸地面。然后放松走30秒钟。重复以上动作5次。最后放松2分钟。