1、起始姿势 仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方
将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。
2、呼吸方法 上举时呼气，下落时吸气。
3、注意要点 上举时背部、臀部要平贴凳面，两脚用劲下
Copyright © 2026 小知经验 All Rights Reserved 信息来自网络，所有数据仅供参考，有任何疑问请联系站长 
时间：2026-04-24 02:11:03
1、起始姿势 仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方
将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。
2、呼吸方法 上举时呼气，下落时吸气。
3、注意要点 上举时背部、臀部要平贴凳面，两脚用劲下