1、雷电坐姿进入；
2、 吸气，身体向上直立，两手扶髋部，双腿分开与髋同宽，
3、呼气，收腹，胸腔向后伸展，双手抓住脚跟，头部向后自然放松，眼睛看向向上，保持流畅的呼吸，双手向下推脚跟，胸腔向上打开，腹部内收，大腿与地面垂直，臀部向内转动，感受腹前侧的拉伸，在此停留20-30秒；
4、吸气，双手慢慢扶髋，身体慢慢向上直立
5、呼气，双膝并拢，臀部向下坐在脚跟上，回到婴儿式放松。
6、初级习练者抓不到脚后跟时，可以在脚后跟处左右各放一块瑜伽砖，手扶瑜伽砖降低练习强度。
7、骆驼式变体：可以单手抓住脚后跟，另一只手呈智慧手印，向后延展。
