如何快速打开胸腔和腋窝？

侧坐在我们的垫子上，踩到我们的膝盖后方，脚掌外侧压实地面。左手撑在我们肩膀的正下方，呼气的时候，髋部向上抬，打开我们整个胸腔，右手用力向远处去抬高。臀部和大腿同时发力。