1、稳定血糖是通过控制碳水化合物摄入量进行减肥的基本手段。你可以一天吃4—5顿小餐，只要碳水化合物摄入量不超过20克就行。而且大部分必须来自沙拉青菜和其他蔬菜。
2、你可以吃任意量的鸡蛋、肉和鱼，包括牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡肉、革肉、鸭肉利贝类海鲜。
3、不管吃多少脂肪和食用油都是允许的，它们包括黄油、橄榄油、蛋黄酱以及食用油(不要吃任亿经过氢化处理的油或其他人造脂肪，包括人造黄油)。
4、香料和佐料可以吃，只要不含糖。
5、奶酪每天只能吃93-124克.
6、每天至少喝8杯水，每杯248克，以补充体内流失的水分、防止便秘，并排出消耗脂肪产生的毒素及废物。
7、要避免喝含有咖啡因的咖啡、菜和软饮料。事实证明，咖啡因过量会造成低血糖，从而促使你想吃糖。无论如何酒都是不能喝的。
8、绝对不要吃糖、牛奶、酸奶、面粉产品、谷物食品、含淀粉的蔬菜、黄豆、甜的调味品、坚果以及任何水果和果汁。减肥成功之后，你可以适量地吃水果和淀粉类食品，但要保证其不影响你的新陈代谢．以免体重增加。而那些精加工食品则无论何时都对人体无益，应尽量少吃。
9、你可以经常外出吃饭，但要警惕肉汁、酱油和调味计里藏有的糖分。
10、你必须每天进行锻炼。
