1、十字花科蔬菜：
蔬菜清除肠道垃圾，西兰花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一种植物化学物质——异 硫 氰 酸酯，有助于清除肠道垃圾。
2、洋葱：
洋葱促进肠蠕动、改善便秘，肠道中益生菌和致病菌共存，当致病菌打败益生菌时，肠道菌群的平衡就被打破，可能导致便秘、腹泻等多种问题。为了给肠道内的益生 菌补充养分，刺激其增长，要多吃富含低聚糖的食物，洋葱则是优质选择之一。
3、辣木籽：
辣木籽对排毒清肠效果显著，早上空腹适量的吃2-4颗，嚼着吃然后在喝水，清肠排毒效果有目共睹。
4、豆类：
豆类促进肠道蠕动、预防便秘，豆类中含有大量非水溶性膳食纤维，能够减少食物在肠道内的停留时间，预防便秘，降低结肠 癌风险。这些膳食纤维还可促进肠道蠕动，带走结肠中的腐败菌。
5、菌藻类食物：
这种食物清洁肠道、促进废物排，海带、黑木耳等菌藻类食物，含有大量植物胶原成分，能有效促进体内废物排出，减少便秘，清洁肠道，是人体新陈代谢的好帮手。
