1、难度1颗星
2、动作步骤：1、山式站立，将体重均匀地分配在双腿上，重心落于足弓中心
3、深吸气．跳步分开两腿，两脚距离在9O一105厘米之间。两臂侧平举，手臂与地面保持平行．手掌朝下.
4、右脚向右转90度，左脚稍向右转，膝部绷直。呼气，身体躯干向右侧弯曲，右手掌背贴近右脚踝，指尖触地。向上伸展左臂，与右肩成一条直线，伸展躯干，两眼注视左手拇指，腿后部、臀部、后背呈条直线。提升右膝盖，正对脚趾，保持挺直，保持这个姿势30一60秒钟，均匀深长地呼吸
5、 吸气，抬起右掌，回到动作2。5、反向重复动作3和4。呼气．回到山式站立.
6、身体躯干向右侧弯曲时，也可弯曲右腿膝盖，直至大腿与小腿垂直，大腿与地面平行，保持这个姿势30～60秒钟，均匀源长地呼吸。
7、注意事项：不要向前或向后倾斜或扭曲身体。益处：这个体式能够改善腿部、臀部肌肉的僵硬状况，纠正腿部畸形。同时它还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。
