怎样有效训练胸部告别平胸呢

 时间:2024-10-22 15:48:39

1、希望有挺拔的胸部,首先要了解胸部的构造。对男性而言,胸部就是由胸肌组成的。对女性而言,胸部除了胸大肌,还有乳房。而乳房是由乳腺和脂肪构成的,其中脂肪占比90%,所以正常情况下减脂后乳房会变小。

怎样有效训练胸部告别平胸呢

3、运动要穿运动内衣,运动内衣如何选择呢?运动内衣有低支撑、中支撑、高支撑、超高支撑几种类型。测量自己的下胸围和上胸围,上胸围与下胸围的差值在8~11厘米选A杯,11~13厘米选B杯,13~16厘米选C杯,16~18厘米选D杯,18~21厘米选E杯。

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5、抬臂训练法。双手伸向前方保持平举,掌心相向,手臂慢慢向上抬向上伸展,用力向上延伸,胸肌上提,保持5秒钟,再慢慢放下来。双臂向上时可以尽量去贴耳朵,,每组做10个,经常训练可以避免胸部下垂。

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