1、做好预习准备工作
运动热身时，要注意对自己容易疲劳或者以前受过伤的部位进行重点拉伸热身，注意热身适量一般在七八分钟比较好。
2、适当的慢跑。
热身过程中，慢跑是很有用的，可以让全身的关节活动起来，刚开始要缓慢的起步，然后再加加速度，跑到刚想出汗就行。
3、做做步法的练习
慢跑后，不要立即停下来休息，我们可以随便的走走，来回的左右移动脚步等等，让身体的协调性提高提高，这样的热身更加的有效了。
4、做做伸展运动。
在练习热身的过程中，要注意适当的做一下伸展的运动，比如伸展胳膊和腿，转动腰背，能预防自己受伤的。
5、热身的过程中，一定要注意避免受伤，不要热身过度了，因为过犹不及，所以要把握好度，时间方面一般最多不要超过20分钟。
6、长期的活动，还是需要专业的热身，在热身时候，我们可以请教比较专业的教练等，或者是网上找一些视频来进行热身。
