右侧侧腰拉伸_瑜伽 · 腰腹塑形进阶

1、步骤

面向垫子的长边坐落于垫面上

屈左膝脚跟靠近会阴，伸直右腿

打开右腿到自己能坐正坐直的最大角度，脚趾回勾

吸气双臂带动身体延伸

呼气落下右手在右腿后侧，左臂带动身体继续向右侧倒

2、呼吸

吸气左臂带动延伸左侧，呼气尝试继续向右下

3、动作感受

左侧腰肌和右腿后侧有很强的拉伸感

4、常见问题

问题：膝盖无法蹬直

解决：膝盖下方垫一块瑜伽砖

5、细节图示

脚趾回勾

脚跟靠近会阴