1、步骤
双腿分开45度角，勾双脚，双手抓住脚踝（感觉困难的话可选择双手放在小腿外侧）
随着下一次吸气，脊柱向上延展
呼气，上身前倾向下
吸气抬头，上身向上直立
呼气，双腿并拢，抖动放松
2、呼吸
自然饱满的呼吸
3、动作感受
保持双脚勾脚启动大腿肌肉紧实
保持背部延展让身体前侧拉长舒展
4、常见问题
问题：含胸；膝盖内扣；耸肩
解决：胸腔向脚背方向延展；大腿肌肉收紧上提让膝盖朝向上方不要内扣；肩膀放松下沉
5、细节图示
肩膀向后远离耳朵让脖颈向前舒展
腹部微收让胸腔找向地面方向
双脚保持勾脚启动大腿肌肉
