初学者怎样练下腰

 时间:2024-10-19 23:30:51

1、俯卧地板,双手放在两侧,慢慢向上撑起保持一定时间。

初学者怎样练下腰

3、下腰时双手抓脚踝,保持一定时间,膝盖到骨盆始终保持直立,用腰划圆,顺序为前、旁、后,双手双脚与肩同宽,慢慢缩短手和脚的距离。

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