6个健身动作，每周两练，增强臀部和腿部肌肉

 时间：2026-04-23 15:37:33

1、1，直腿硬拉，不要锁住膝关节，双腿保持伸直，做15-20个

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2、2，阻力带驴子踢腿，练翘臀的墨何好动作之一

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3、3，阻力带深蹲+侧举腿

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4、4，稳定球臀桥

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5、5，稳定球臀推

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6、6，俯卧直诉信腿上裹趴虚摆

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