怎么做塑形训练，躺姿锻炼臀部

动作一、让自己的双腿像一个蚌壳一样，开合开到最大限度。慢慢向下。屁股不要向后去倾斜。动作二、把弯曲的腿给伸直了。同样的双手可以扶住我们的髋关节就是我们的屁股。大腿做上下运动。感受大脚趾转圈。每个动作是可以做20个，一共四组。