1、动作一：杨柳(锻炼臀部） 两脚并拢站立，两臂放在身体两边。左脚脚底放在右大腿内侧，膝盖向右边弯。合掌于胸前，深呼吸2次。第三次吸气时，向上伸展两臂，指尖朝天。呼气，再次吸气时，身体向左弯。吸气，回直。动作重复3-5次，左右轮流做。初级版：左脚脚底放在右脚小腿上，或左脚趾触地保持平衡。提高版：维持平衡时闭上眼睛，然后再弯曲身体。
2、 动作二：新月(锻炼腹部、臀部、大腿肌肉) 两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂在身体两边自然下垂。吸气，双臂举过头顶，指尖伸向天花板。呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。吸气，呼气，同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大约90度，右腿伸展并用前脚掌支撑)。吸气，把两臂再次举过头顶，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。初级版：形成弓步时右膝放低触地，两手放在左大腿上。提高版：最后弓步动作中，呼气，身体带动手臂和头部朝后弯，眼睛看着指尖。
3、 动作三：悬浮(锻炼肩膀，手臂，腹部和背部肌肉) 做俯卧撑的准备姿势，手臂撑直，身体从头到脚成直线。呼气时胸部下压，肘部向后弯曲，两手臂贴近身体，腹部收紧。在离地几英寸时静止片刻。初级版：从手和膝盖触地开始，两手向前移动直到身体成直线。提高版：悬浮时，左腿抬高6-12英寸，静止，放下来，如此重复3-5次，然后换腿做。
