1、后伸较力；双手指在后脑勺交叉，手臂用力向前，颈部则用力向后较劲，用力时颈部保持正直。
2、侧方较力；以手掌置于头部一侧，手臂与颈部反方向用力较劲，然后换反向
3、前去较力；双手置于额不，手臂于颈区肌群等长收缩。
4、抗重力肌力训练；分别侧卧，仰卧或俯卧，肩部以上悬空。做侧屈，前屈，后伸抗重力肌力训练
5、以上运动每次10秒钟，每组锻炼2次，逐步增加运动强度，以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜。
6、颈部关节活动度及牵伸锻炼
患者作文，头部做向前屈，向后伸，向两侧偏屈，旋转等颈部活动，增加颈椎关节活动度，并可以用手加力牵张颈部肌肉，可以解除颈部肌肉发紧，减轻疼痛。
注意；1颈椎病发作期不做剧烈活动2，各项锻炼均应缓慢渐进。3 脊髓型颈椎病应慎重进行锻炼，若锻炼后症状加重应减少动作幅度或强度，甚至停止锻炼
