1、哑铃，可以在家里买一个适合自己的哑铃，每天只要去动他，相信一段时间后，是能涨出肌肉的
2、每天坚持50个俯卧撑，100个仰卧起坐，或许有些人刚开始做不到，但是我们可以每天往上面加
3、可以找家里的亲人每天监督自己，以免自己偷懒，或者是少做等等
4、就算是自己有小小的成就后也要坚持，不要因为涨出来了一点点就高兴不做了，那样会很快肌肉跌下去的
5、当我们坚持不了的时候，我们可以想想自己最快乐的事，或者是最愤怒的事情，那样能很好的让自己锻炼越来越强
6、如果自己的时间允许，可以出去跑跑步，增强自己的肺活量，在锻炼中以免呼吸跟不上
