孕产瑜伽教学：怎么强化大腿内侧

1、双腿去向两侧去打开，脚趾对准天空的方向。

2、宝宝向内收，尺骨微微向上提，找到整个腰椎的饱满。

3、吸气，双手慢慢的向前去挪动。

4、手肘轻轻的按压地，不要塌腰。

5、感受大腿内侧肌肉的一个拉伸。

6、根据自己的身体情况，身体向前轻轻的挪动去加强，给自己和宝宝足够的空间。

7、慢慢的身体向回收。

8、用双手帮忙将两个脚轻轻的收回来。

9、一次动作，保持3~5分钟。