1、动作1：腿部舒展A.将右脚向前踩并弓步成90度，将手指放在地板上，或者双手伸直放在地上。B.吸气，然后在伸直右腿时呼气，慢慢回到弓步位置。
3、动作3：上身运动站立时，双脚与臀部的距离分开，膝盖略微弯曲。A.将手指放在背后，吸气并伸直双臂，以扩大胸部拉力感。B.呼气并弯曲腰部，让手向头部伸展，屏住五口气。
5、动作5：后转曲双腿伸直坐在地板上。A.弯曲右膝盖，将右脚踩在左腿上。将右手放在地板上，手指朝外，以获得支撑。弯曲左肘，然后向右旋转，将手臂的后部靠在右膝盖上。坐在高处时吸气。B.扭动时呼吸，将手臂按入腿中并看着右肩。屏住五口气，然后慢慢回到中间。
