在家怎么练肌肉

1、三角肌：哑铃侧平举练中束，弯腰双手握哑铃平往上拉哑铃可以锻炼前束，双手握哑铃往上直举过头顶练后束。

2、以自己的体力为依据，可以一组8~10个，分为2~3组。

3、胸肌：俯卧撑分为窄距、中距、宽距，雄踞中束要选择中距，双手分开距离和肩膀一样宽，双手放在肩膀靠下的两侧。

4、肌肉：运动无须每天都练，可隔天练习，一天练习一个部位，时间最好是下午4~6点。