1.二头弯举
面向trx,双手紧握把手,身体倾斜60度,执行二头弯举!
3-4组,每组8-12次!
可以增加倾斜的角度从而增加负重!
注意保持身体的笔直性,不要弯曲曲杆。
2.单臂二头弯举
侧身执行单臂弯举动作。
身体与地面角度决定了负重的大小,注意动作过程中保持身体平衡!
由于自身体重远远大于健身房哑铃的重量,所以在进行动作时,不可高估自己的实力。需要渐进式进行。
3-4组,每组8-12次!
3.胸前交叉二头弯举
和二头弯举的动作一样,只是收回的时候双臂在体前交叉。
3-4组,每组8-12次!
4.TRX锤式弯举先要下蹲,双臂伸直,找好受力点,注意大臂始终与地面平行,身体躯干不动,完全靠二头弯曲带动身体!
3-4组,每组8-12次!
