你的手臂看起来粗细与否，主要取决于肱三头肌大小，三头小，二头再大也不会让你的手臂看起来很有视觉冲击力~
工具/原料
大飞鸟龙门
哑铃
平板卧推床
钢索正握下压
1、孤立刺激三头的动作，适合新手找到发力感觉增加泵感。3~4组，10~15RM。组间休息30s
窄距杠铃卧推
1、握距变窄后，卧推时的主要发力肌肉是三头，每个肌肉的锻炼都需要有至少一个复合动作。3~4组，8~12RM。组间休息40s。
坐姿颈后臂屈伸
1、注意动作标准，哑铃上提下放的整个过程都不要把哑铃往前推，正确做法应该是保证哑铃从始至终都在一个竖直面上，水平方向不移动。初学者做该动作可以稍微加大重量，感受6RM的刺激效果。3~4组，6~10RM。组间休息50~60s
