1、锻炼身体机能首先要加强手部肌肉，腰部肌肉，腿部肌肉的锻炼，可以通引体向上，仰卧起坐，摸高，分别来锻炼着三个部位的肌肉，刚开始会出现酸痛，适应几天就不会了。
2、锻炼奔跑速度在一场比赛中，球员需要占位和防守，有时会进行快节奏进攻，所以奔跑速度也是必修之一。在家里可以通过原地高抬腿练习，如果去健身房可以把跑步机的速度加快。
3、投篮训练在两分线以外进行定点投篮，每次投进球后，记住投篮时手的角度和力度，然后反复进行练习，使你的手自动记录下进球的方法。
4、心理训练有些小伙伴在训练的时候表现不错，可一上场就不行了。原因是心理素质不够硬，容易被外界事物左右。训练方法可通过心理暗示进行调节，也可以通过与同伴交流来减少紧张感。
5、控球训练想要进球得分，首先得把球带到对方的篮下才有机会。练习控球的方法有：胯下运球，背后运球，正面交叉运球，左手和右手都要练习。
