跑步后怎么拉伸

1、动作一：坐姿臀部拉伸20-30秒，换边坐姿，一腿伸直在后，另一腿屈膝在身前，双手扶常挢傣捅地保持身体、骨盆正对前方，尽可能下压臀部后侧大腿前侧贴近地面，挺直上半身

3、动作三：站姿大腿前侧拉伸20-30秒，换边保持站立，一手扶住固定物保持身体平衡一手抓住一只脚向后抬起，使脚尽可能举高

5、动作五：小腿拉伸20-30秒，换边面向墙壁，屈肘扶墙一脚前脚掌踩墙高度在5~10厘授炬块翎米之间，同时另一侧侧膝盖伸直身体重心向前靠，感受右小腿后侧的牵拉感