1、燕麦
燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖。
2、紫米
紫米有补血益气、暖脾胃的功效，对于胃寒痛、消渴、夜尿频密等症有一定疗效。糙米与普通精致白米相比，维他命、矿物质与膳食纤维的含量更丰富。
3、红豆
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。
4、土豆
土豆是全球第四大重要的粮食作物，仅次于小麦、稻谷和玉米。含糖量更低，也不是那么甜，适合在塑形期食用。
5、玉米
玉米含有丰富维生素A，对人的视力十分有益，其营养价值超过面粉、大米。经常食用可预防动脉硬化、高血压、高胆固醇等。
6、玫瑰饮
很多人在塑形期间很重视运动锻炼，但别忘了合理的饮食也同样重要。挑好了合适的主食，还可以搭配玫瑰饮为身体“充能”。
