1、这套操，经常做可增强肌张力和柔韧性，使腰部运动自如柔软而富于弹性，并使外观健美、苗条。
2、第一节：转体运动。双脚开立，身体前倾。两臂向斜上方摆动转体，再向反方向做。
3、第二节：腹肌运动。跪立姿，请另一人压住两足踝关节。身体抬起前倾，上体向左右扭转。
4、第三节：腰背肌运动。手臂叉成一字，双手前后分，伸展身体，逐渐前倾。
5、第四节；背肌运动。直立姿，两手上举，请人托住背部，身体轻柔后倒。
6、第五节：压腿运动。单腿支撑不弯屈，以双手握另一腿抬压。上体前屈再拾起，前届时尽量接触地上的那只脚。人
7、第六节：腰背肌运动。仰卧，单腿屈，脚向内侧前上方屈伸。
