1、增加蛋白质的摄入量我们都知道，节食会降低新陈代谢，反之进食可以垢卜埂呦增加，这也被称为食物的热反应（TEF），因为消耗，吸收和处理食物中的营养，我们需要额外的卡路里。瞽攥涛徭但不是所有的食物需要的卡路里数量都一样，蛋白很特殊，消耗蛋白质需要更多的卡路里，蛋白质会导致TEF的最大上升，能增加15-30％的代谢率，而碳水化合物为5-10％，脂肪最多能消耗3％。但是要注意，请尽量摄入鸡蛋或者白肉蛋白，红肉摄入过多还是会对心血管功能不利。
3、多喝水&多喝凉水如果身体缺水，新陈代谢的速度就会下降，而且会影响脂肪分解的速度。每当你喝下一杯水，新陈代谢的速度能加快30%。所以即便没有运动流汗，每天也至少要喝满6杯水。如果喝的是冷水，身体需要消耗更多的热量将水温加热到体温，卡路里燃烧的效果会更棒。另外喝水也可以增加饱腹感，一项关于超重成人的研究发现，在饭前饮用半升水的人可以多减重44%。
5、多喝茶和咖啡当谈到促进新陈代谢时，黑咖啡和绿茶都不得不提。咖啡因是一种兴奋剂，它可以加快身体的新陈代谢速度。研究发现，凡喝咖啡的人，代谢指数可以高出16%。另外日本也研究发现，茶叶中的儿茶素也有助于提升新陈代谢，一杯茶可提升12%，和咖啡一起食用，效果更佳。
7、在有氧运动的基础上加强耐力训练有氧运动不能帮助人们锻炼瘦肌肉，而力量型的耐力练习可以。多项研究发现，在每周健身计划里加入力量训练后，我们的基础代谢率会有所提升。若是要选从哪里开始，一定首推下半身，因为全身的肌肉有70%都在下半身，所以如果你想直接有效且事半功倍地提高基础代谢率，先做针对臀部和大腿的运动吧。这样对于平时疏于运动，习惯久坐的姑娘们来说，也不会太难坚持。
