20岁以后如何靠运动长高

1、首先营养，睡眠是前提。尽量补充睡眠和营养

2、跳绳。  每天花15分钟用于跳绳，跳绳可以使自己的骨骼舒展开来

3、原地摸高。原地摸高十组，每组10次(连续)

4、头部后倾，双手伸直握于胸前，头不动，双手向背部，来回重复20次

5、坐位体前屈。来回20次

6、单杠。使自己的身体吊着，来回向下用力踢腿，

7、每天花半个小时左右，重要的是坚持。坚持下来就会有希望。