暑假的时候因为不用去上学，所以很多年轻朋友的生物钟会被打乱，那么怎么用才能调整过来，回到正常的作息时间呢？一起看看！
晚上怎么做
1、提早晚上的睡觉时间：晚上一定要早点睡觉，早上睡觉晚了，早上就容易起不来，早上起不来晚上就又不容易睡着，会变成循环，所以不管想不想睡，一定要早点躺在床上准备入眠。
3、晚饭不要吃得太饱：晚饭吃得太饱也容易失眠，所以晚上要少吃一点，不过如果晚上吃饭比较早，睡觉又比较晚的，可以在中途少量的吃一点夜宵。
5、洗个热水澡：除了喝热牛奶之外，洗热水澡一样是有助于睡眠的，如果你睡觉的时候老是翻来覆去的话，可以考虑睡前一小时，彻彻底底的洗一个热水澡。
白天怎么做22
1、早上不要睡得太晚：除了晚上不可以太晚睡觉之外，早上也尽量不要赖床，早上如果迟迟不起床，睡第二次甚至第三次的话，很容易晚上睡不着。
3、积极地锻炼身体：暑假的时候很多的学生朋友会一天到晚呆在空调房内玩游戏，这也是需要改变的，少玩电脑，积极的锻炼身体。 当然了，没有什么方法是马上奏效的，特别是调整生物钟，需要好几天甚至好几周的慢慢的适应，相信开学的时候你一定可以调整过来的！
