1、制定目标可以从小目标开始，原则：现实有效。
2、克服拖延定下目标，就立即开始。
3、抵制诱惑列出诱惑列表，尽量扔掉或者藏起来。无论是食物, 电视或社交媒体, 远离它们。
4、随时记录从定下目标的那一天开始，记录每天的进步和感受。
5、奖惩分明如果完成每日目标，给自己一些奖励，这样才会有动力去坚持下来；如果没有完成，也不要自责，找到原因，第二天找时间补上，这就意味这第二天要做两天的量，算是对自己的惩罚。
6、同伴效应自律不易，一个积极的环境很有用，找到志同道合的朋友，彼此相互监督，彼此鼓励，更容易坚持下来。
7、总结：1. 制定目标2. 克服拖延3. 抵制诱惑4. 随时记录5. 奖惩分明6. 同伴效应真正的自律是一种信仰、一种规律、一种素质、一种感知；它会放你发觉健康之美，赶到幸福快乐、从容淡定、内心强大，永远积极向上的力量。
