1、 靠墙站立。
当然晚餐尽量还是要少吃，最好吃的清淡一些。在晚饭后半个小时，夹紧臀部，将整个背部紧贴在墙壁上，使得臀部，背部，腰部，头和脖子都尽可能地贴近墙面。坚持15分钟。每天一次，一周就开始见到效果。这种做法不仅仅能瘦腰，而且腿部，脖子，脸部也能变瘦。
2、 站着扭腰。
在中午或者晚上进行练习。身体站直，左右扭腰100下，但必须每天都要坚持才会有效。
3、 粗盐瘦腰法。
每次洗澡前，去一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，然后将其涂在腹部，10分钟后，用热水将粗盐冲洗干净，也可以按摩后在冲掉，然后就可以开始洗澡了。
4、 按摩瘦腹法。
这是一种常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收。促进血液循环，让代谢物排出体外，改善便秘，按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号。沿问号按摩，先右侧，在左侧，各按摩50下，每天按摩一次。
