1、 提拉至胸：重量为运动员体重的70%～80%，做2～3组×4～5次。
2、 抓举：运动员体重的70%～100%，4～5组×5～3次。
3、 深蹲：体重的80%～110%，3～5组×10×4次。
4、 半蹲：体重的90%～120%，4～5组×10～5次。
5、 负重体前屈：体重的60%～90%，3～4组×10～5次。
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时间：2026-04-30 09:37:54
1、 提拉至胸：重量为运动员体重的70%～80%，做2～3组×4～5次。
2、 抓举：运动员体重的70%～100%，4～5组×5～3次。
3、 深蹲：体重的80%～110%，3～5组×10×4次。
4、 半蹲：体重的90%～120%，4～5组×10～5次。
5、 负重体前屈：体重的60%～90%，3～4组×10～5次。