俯身硬拉怎么做？

屈髋俯身，背部挺直，腹部尽量往内收紧，膝关节处于微屈状态，向下然后起来，下的时候尽量在膝关节的下侧沿，然后再往上提起，再慢慢向下，向上吐气，向下吸气。