1、黑豆：高蛋白、低热量，外皮黑，里面白。黑豆皮提取物能够提高机体对铁元素的吸收，带皮食用黑豆能够改善贫血症状
2、黑芝麻：含有大量的脂肪和蛋白质，含有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。有健胃、保肝、可以促进红细胞生长的作用，增加体内黑色素，有利于头发生长。
3、核桃：含有营养物质，每百克核桃仁中含蛋白质15~20克，碳水化合物10克;含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，含有胡萝卜素、核黄素等多种维生素。对人体有益，可强健大脑
4、大枣:最近流行和田大枣，大枣中含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁和环磷酸腺苷等营养成分。其中维生素C的含量在果品中名列前茅，有具有补血养颜治疗失眠之功效。
5、黑米巡綮碣褂或紫米：都是稻米品种，黑米和紫米蛋白质的含量相当高，必需氨基酸齐全，还含有大量的天然黑米色素、多种微量元素和维生素，特别是富含铁、硒、锌、维生素B1、维生素B2等.可改善体虚衰弱病人的身体状况，也用于改善贫血缺铁性血的状况
6、想要乌发，单单是偶尔吃一下是不行的。要坚持，比如核桃黑豆核桃黑米大枣打成糊，每天定时服用。坚持是最难做到的
