想要补充蛋白质，可以多吃几种食物+蛋白粉

1、鸡蛋鸡蛋中的蛋白质含量虽然只有10％，但可别小看这10％的蛋白质，鸡蛋中的蛋白质主要都包含其中。而且它所含的氨基酸种类和人体的类似，所以鸡蛋的蛋白质在人体中利用率很高，是食物中优质的蛋白质之一。

3、肉类一般来说肉类的食物中所含有的蛋白质是比较丰富的，在众多肉类中，瘦牛肉、猪里脊的蛋白质含量较高，而且肉质比较嫩，容易消化。但需要注意的是，尽管肉类中含有蛋白质，但它也含有大量的脂肪和胆固醇，吃多了会危害人体的健康，所以吃肉补充蛋白质还是适量为好。