1、 准备姿势:自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手叉腰。
2、 第一节:先将颈部缓慢向左侧屈，停留片刻，再缓慢向右侧屈，停留片刻，反复做5～ 10
3、次。动作要舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。(图1)
8、 第三节: 先将下颌内收，同时头用力向上顶，停留片刻，再放松还原到准备姿势，反复做5
9、～10次。(图3)
25、 第五节:先将头颈向左旋转，同时左手经体前伸向右肩上方，停留片刻，还原到准备姿势。
26、然后，反方向做同样动作（图5），反复做5～10次。
33、到准备姿势。然后，反方向做同样动作。反复做5～10次。
