1、尽量坚持每天都骑
要相信你的身体是有记性的，只要持续、经常骑行，才能让你的身体记忆不断强化，让你的身体不断适应你的挑战，让你变得越来越强。 千万不能把自行车变成一个周末运动，这样不光容易伤害身体，并且也不利于提高骑行能力，只有周末的大运动量、高强度骑行，很容易伤害身体。 最好给自己每周设个骑行时间目标，如果哪天骑少了，隔天再补回来，保持周运动总量基本相当即可。
2、挑战自己也要相信科学
过度超过自己身体能力的挑战只能伤害身体，老是这样伤害身体，也不会获得自行车运动的益处。作为新车友，一天的骑行里程一定要逐步提高，先30、50公里然后再试着一天骑个100公里试试，然后再慢慢提高。 不建议新车友一上来就长时间、高强度去爬山，这样很容易伤害身体，特别是膝盖。有些伤害是不可逆转的，会留一辈子的遗憾，一定要慎重。
