怎样在健身房练出手臂肌肉

 时间:2024-10-26 17:35:48

1、低位绳索直杆弯举:动作要领:将绳索档位调至低位,手握直杆,掌心向下,握距与肩同宽

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2、肘部贴近身体,保持上臂贴紧躯干固定

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3、呼气并收缩肱二头肌弯举,顶点稍适停留慢慢下放,回到初始位置,重复动作

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4、站姿哑铃旋转弯举站立杲晶俺携弯举是训练肱二头肌的基本动作,这里加入了旋转的小技巧,可以让你的肱二头肌更加饱满。施瓦辛格就很喜欢在弯举中加入旋转。动作要领:

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5、基本站姿,双臂握哑铃自然下垂于身前,掌心相对双臂同时弯举,达到顶峰时,向外旋转哑铃

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6、慢慢下放,回到体侧,此时,掌心向前双臂同时弯举,达到顶峰时,向内旋转哑铃慢慢下放,回到体侧,重复上面动作

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