怎样在健身房练出手臂肌肉

1、低位绳索直杆弯举：动作要领：将绳索档位调至低位，手握直杆，掌心向下，握距与肩同宽

3、呼气并收缩肱二头肌弯举，顶点稍适停留慢慢下放，回到初始位置，重复动作

5、基本站姿，双臂握哑铃自然下垂于身前，掌心相对双臂同时弯举，达到顶峰时，向外旋转哑铃